duzy d

Klatke ćwicze tak:12, 10, 8, 8 z progresją ciężaru ostatnie dwie siere ten sam ciężar i u mnie po kilku dniowej przerwie wyglądało to tak. 1-trening klatki dwie ostatnie serie 40 kg 2-trening klatki dwie ostatnie serie 45 kg 3-trening klatki dwie ostatnie serie 52,5 kg Każdą serie dopasuowuje tak że zaplanowaną ilość powtórzeń zawsze z ledwością [...]

Cześć ćwiczę od około 8 miesięcy z czego ostatnie 3,4 tygodnie miałem przerwy. Teraz wracam jednak mam mało czasu wczęsniej ciągle jechałem 3 razy w tygodniu teraz chcę zjechać do 2 razy w pon i czwartek pewnie. Chciałem robić tak: pon: nogi, klatka, biceps czwartek: plecy, triceps, barki. Już 1 tydzien tak pojechałem było ok, na aeroby troche [...]

No właśnie, czy to ma sens? Codziennie przed pierwszym posiłkiem jeżdżę przez jakieś 50min na rowerku (takim stacjonarnym). Daje mi to ostro w kość (rowerek mówi, że jakieś 700kcal spalam), ale nie wiem czy to ma sens bo jak tłuszczyk był (nie tam jakiś duży, taki mały ale mi przeszkadza) tak jest. Czy bycie na diecie i aeroby razem nie robią [...]

Witajcie! Popełniłem gafę bo dostarczałem organizmowi za mało kcal, ale że mam duży nadmiar tłuszczu to aż tak się nie przejąłem. Może mi nie zaszkodziło. Wracająć... Dieta na mase, zapotrzebowanie z kalkulatora 3700 a z wbudowanego w profilu 3300. Z którego korzystać? Który kolwiek wybiore to i tak dostarczam z mało kcal, macie jakieś pomysły [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu, ponieważ byłem u ortopedy z powodu strzelania w prawym łokciu, i przeważnie większym lub mniejszym bólu, który później odczuwałem w prawej ręce w okolicach łokcia, tricepsa. Lekarz stwierdził, że to ścięgno tak strzela, które "skraca sobie drogę" i ześlizguje się z kości i może też wywoływać też ból. [...]

[...] byl poroszuany 1000 x na forum ale prosil bym Kogos doswiadczenego jezlei jest taka mozliwosc o ulozenie Treningu idnywidualnego wlasnie dla mnie chodzi mi glownie o duzy przyrost sily . Mialem duza przerwe ok 1 rok w trneingu i chcial bym woricc do dawnej formy . Chce rowneiz przygotowac sie odpowiednio do cyklu na zime aby efekty byly [...]

Witajcie! Planuje otworzć sklep z odżywkami w Krakowie, który rejon lub ulica są najlepsze? Jakie potrzeby ma Kraków? W sklepie będa niskie ceny i bardzo ale to bardzo duzy wybór oraz profejonalna obsługa. Z góry dzieki za informacje

Witam mam taki mały problem otóż mam dietę i trening robie regeneracje i odpoczynek co 4 miesiące max 14 dni odpoczynku ale ostatnio nie mam siły i czuje taką nie chęć , jak robie np 3 serie po 10 pow na bica to robię z takim wielkim trudem , mój staż nie jest duży bo ćwiczę na poważnie rok czasu ale zauważyłem ze zawsze [...]

witam!!mam kolege z siłki który zmienił priorytety.jest za***iście duży,bo kupe lat ćwiczył na siłce i teraz zajął sie boksem.w okresia jak ćwiczył ostro na siłce leciał nawet cykle z 1 g omo.leciał w życiu same tostosterony(sermy,inhibitory też) ostatni cykl skończył miesiąc temu teraz ma zamiar wziąść propa w celach antykatobolicznych(wiem że [...]

[...] ... znowu w atlasie cwiczen jest napisane ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a pozniej mniejsze mysle ze wysilek tricepsa w treningu grzbietu nie jest duzy (wiekszy bicepsa i barkow), ale jednak jakis jest i mysle ze powinno sie rece robic po treningu grzbietu czyli treningi moglyby wygladac np tak pon: klata, brzuch wt: [...]

Witam jestem dziewczyną w wieku 16 lat.Zaczynają się wakacje i chciałabym popracować nieco nad swoim ciałem.Trenuję karate.Nie do końca znam się na mięśniach tak aby cały `trening domowy` był skuteczny więc proszę o pomoc...chciałabym popracować po 1 nad swoim brzuchem by mięśnie stały się widoczniejsze a cały brzuch bardziej płaski chciałabym [...]

Witam. Mam duży problem. Jestem lekkoatletą. Mam nieproporcjonalną budowę ciała. Na górze jestem dość średni, a łydki mam strasznie ubite i wydaje mi się, że 50% tego to sam tłuszcz, bo przy napięciu bardzo mięśni nie widać, tylko 'lata' kupa mięcha. Chciałbym się jakoś pozbyć kilku cm z tych nóg jak jest to możliwe. Czytałem już tu na forum o [...]

ELo!!! Trenuje 4 miechy 4 razy w tygodniu... mam 17 lat 82kilo wagi i 190wzrostu... pilnie potrzebuje jakis za***iscie dobry trening na mase... na SFD jest podane troche takich treningow ale to jest tak namotane ze nielatwo jest skumac o co kaman... i sa wogole porozrzucane nielatwo cos znalezc ciekawego i dobrego... jaki poelcacie prosze wlepcie [...]

Witam, mam 17 lat szukam dla siebie jakiejś sztuki walki... W grę wchodzi duży wzrost (co może być lekkim problemem bo aż 192cm. Po za tym trenuję także siatkówkę choć to nie powinno przeszkadzać.)Jestem szczupły może nie jakoś astronomicznie jednak mimo wszystko szczupły. Więc tak zastanawiałem się nad Kung-fu ( interesowałby mnie jeden z tych [...]

wczoraj zrobiłem badania estardiolu, prolaktyny i testa, oto wyniki: Prolaktyna (PRL) 8,01 ng/ml 2,10 — 17,70 Estradiol - 6 III ­ 92,5 pg/ml 11,6 — 41,2 Testosteron ­ 33,70 ng/ml 2,41 — 8,27 jak widać estradiol wysoki, wbijać z nolvą 10mg ed ? czy zastosować coś innego ? Ma delikatnie spuchnięte suty ale mówie delikatnie nie boli i nie swędzi też. [...]

Witam, mam 20 lat od 5 lat trenuje sztuki walk, 3sezony w k1, aktualnie drugi rok boksuje, zamierzam za 7 miesięcy, po docięciu formy do szczytu możliwości, starać się o rekrutację do legii cudzoziemskiej. Oprócz treningu sztuk walk trenowałem także kalistenicznie, bf-10% waga 73 kg. Mam dobre źródło z którego mógłbym pozyskać koksy, koszt oxa [...]

Witam.Jestem endomorfikiem , mój poziom bf-a jest duży jakieś 20% .Waże 92 kg . Moje zapotrzebowanie wygloda tak Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy [...]

WItam ! Mam dosc duzy problem z mnoim przyrodzeniem. Od zawsze wiedzialem, ze cos z nim nie tak lecz wstydzilem isc sie do lekarza i jakos odkladalem ta wizyte... Otoz skorka w zadnym stopniu nie schodzi mi z napletka.. Jest cos takiego jak stulejka lecz nie wiem czy w moim przypadku bo tam skorka schodzi minimalnie a u mnie w ogole.. Nie wiem co [...]

Cześć wszystkim! Mam takie niezręczne pytanie, otóż mam 24 lata i od kilku lat mam bardzo duży brzuch, fakt faktem, mam oponkę ale z nią walczę już od miesiąca czasu poprzez brzuszki (110 dziennie) i rower (~60km co 2-3 dni) ale problem w czym innym. Otóż jeśli nie mam wciągniętego brzucha (jakoś nauczyłem się z tym żyć) to wygląda on jak u [...]

mam duży problem. odkąd zaczęłam robić hiit, moje uda zaczęły się poważnie powiększać. przestałam wykonywać ćwiczenia na nogi, hiit także podzedł w odstawkę. codziennie wykonuję trening aerobowy na rowerze min.45 minut. stosuję dietę redukcyjną, ćwiczę górne partie. boję się jakichkolwiek ćwiczeń na nogi, bo nawet wchodzenie po schodach sprawia, [...]